Příprava na závod
- Den před závodem vynechat mastnou a těžkou stravu. Omezit zátěž na minimum a dopřát si dostatečný spánek.
- 30 minut před závodem zahájit přípravu.
- 400 m volně klus.
- Rozcvička.
- Abeceda.
- Běh 4 × 60 m v tempu na 90 % své výkonnosti.
- 5 až 10 minut před závodem klid – maximálně nějaký protahovací cvik na místě.
- ZÁVOD.
- 10 až 15 minut po závodě klus volně 400 m + protažení.
- Banán + energetická tyčinka + jonťák po rozklusu.
- Běžné jídlo až po 1 hodině po závodě.
Začátek tréninku: Prosíme o včasný příchod (cca 5 až 10 min. před začátkem tréninku)
U nejmenších atletů prosíme rodiče, aby nezasahovali a nerozptylovali děti na tréninku svou přítomností. Možnost sledování tréninku z vpovzdálí nebo na tribuně.
Co sebou na trénink: vhodné sportovní oblečení dle aktuálního počasí, sportovní obuv, láhev s pitím (doporučuji nedávat dětem lahve se šroubovacím uzávěrem), tretry (ročníky 2016 a starší, pokud je vlastní), do haly čistou obuv
Omluvy: zasílejte prostřednictvím zprávy na náš WhatsApp.
Doporučené vzdálenosti pro mladé atlety:
42 km – od 18.let
21 km – od 16 let (ale doporučujeme také od 18 let – od 16 jen extra trénovaní běžci na vytrvalost).
15 až 20 km – od 15 let (ale doporučujeme od 16 let po přípravném tréniku).
10 až 14 km – od 15 let.
5 až 9 km – od 12 let ( na vyjímku po zvážení od 10 let).
3 km naši atleti uběhnou, ale není důvod pospíchat pod 10 let běháme max 1500 m.